Не трябва да използвате приспособления(телефон, таблет) и да проверявате електронната си поща час-два преди лягане, за да не възбудите нервната система и да подготвите тялото за сън.
„Гледането на новини и всякакви стресови ситуации трябва да се отложи за следващия ден. Не бива да носите джаджи със себе си в леглото. Всички странични занимания като гледане на телевизия, дори четене на книга – всичко трябва да остане извън леглото. Леглото трябва да се използва само за сън“, казват специалистите.
Те съветват, дори ако сте се събудили през нощта, да не вдигате телефона си или да поглеждате часовника, за да проверите колко сте спали и колко е останало до звъна на будилника. Това възбужда и нервната система, а ярката светлина от екраните на (телефон, таблет и др.) унищожава мелатонина.
Трябва да промените навиците си:
- спрете да пиете кафе след 18 часа,
- не спортувайте преди лягане,
- приберете електронните устройства поне половин час преди лягане,
- а за децата този срок е минимум час,
са част от съветите като превантивна мярка срещу безсъние.
Източник: БГНЕС
