Повечето биха се съгласили, че малко неща ви карат да се чувствате толкова добре, колкото почивката, когато сте уморени. Това често може да изглежда предизвикателно – да постигнете пълноценен сън.
Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт,
получаването на достатъчно качествен сън в точното време е също толкова необходимо за вашето здраве, колкото и храната и водата. Независимо дали имате взискателна работа или семеен живот, сънят е лукс, който не всеки получава в достатъчни количества.
За щастие има начини да тренирате ума и тялото си, за да спите повече.
Знаете ли, че лягането с една минута по-рано всяка вечер в крайна сметка ще ви донесе допълнителен час сън на всеки два месеца? Според Real Simple, лягането в леглото с една минута по-рано всеки ден в продължение на една година ще ви донесе допълнителни шест часа сън. Макар че в краткосрочен план това може да не изглежда много, всяка минута сън е от съществено значение. Според Американската асоциация за сън, по-малко от шест часа сън на нощ може да накара човек да се чувства уморен, раздразнителен и забравителен. Дългосрочните ефекти са вредни. Водят до сърдечни заболявания, затлъстяване, инсулт, слаб имунитет система и по-кратък живот.
Ако искате да получите качествен сън
и да се събудите, чувствайки се освежени, има леки корекции, които можете да направите в ежедневието си. Националната фондация за сън препоръчва да си лягате по-рано, като правите времето за лягане по-забавно, а не по начина, по който си мислите.
Най-добрият начин да се мотивирате към по-ранна вечер в леглото е да се поглезите. Облечете удобна пижама, добавете чаршафи и възглавници като на петзвезден хотел, и се сгушете с добра книга. Добавете релаксираща музика или любимия си домашен любимец. Също така се препоръчва да настроите термостата си някъде между 15 и 18 градуса, което кара тялото ви да се чувства сънливо. WebMD също така предлага да изключите кофеина и алкохола от диетата си, като и двете могат да ви държат будни или да нарушат моделите на съня ви. Поддържането на тъмнина и тишина в спалнята ви също е отличен начин да получите пълноценен сън.
