Понякога е достатъчно да заемате хоризонтална позиция, и организмът ви се отпуска и вие заспивате. Голямата умора допринася за това, че това се случва незабавно, без да имате време да се отдадете на размисли, преди да заспите.
Но физическата умора е малко по-различна от умствената умора от нервно претоварване, пише Zdrave.to. Психиката често се превръща в пречка за здрав сън и бързо заспиване. В състояние на нервна превъзбуда човек често не може да спи.
Ако нервната ви система е лесно възбудима, вие вероятно сте забелязали, че в навечерието на важни събития сънят става лукс. Въртите се в леглото и това може да продължи няколко часа. Няма почивка, а това е най-лошото.
За да спите спокойно, трябва да успокоите сърдечната честота. Бавните удари на сърцето неизбежно ще намалят количеството адреналин в кръвта, мозъкът ще разбере, че трябва да заспите точно сега.
Това може да се направи с помощта на различни практики – медитация преди лягане, успокояваща вана или лек масаж дават положителен ефект.
Но има много по-лесен метод! Той е известен на индийските йоги от дълго време и се нарича „4-7-8“. Тази комбинация от цифри е лесна за запомняне и е ключът към заспиването без никакви проблеми!
Как бързо да заспите
Бавно дишайте през носа си за 4 секунди.
Задръжте дъха си за 7 секунди.
Издишайте бавно през устата за 8 секунди.
Тази техника е ефективна не само когато спешно трябва да спите. Хората, склонни към прекомерни чувства, могат бързо да поставят своите мисли в ред и да овладеят емоциите с помощта на правилното дишане.
За да заблудите тялото е много лесно, опитайте се да експериментирате. Методът „4-7-8“ работи перфектно във всяка ситуация, когато е необходима почивка.
