За да облекчите стреса за организма, който неизменно възниква в резултат на рязката промяна в биоритмите, както и режима на деня и адаптирането към околната среда, трябва да се подготвите за това предварително. Започнете предварително да подготвяте тялото си за преместването на часовниковите ръце, пише Zdrave.to.
– Няколко дни преди смяната на часовото време се опитайте да се събуждате и лягате малко по-рано. Основната задача е – хем да не спите прекалено много, хем да не страдате от липса на сън. В противен случай организмът ви ще изпита още по значителен стрес и самочувствието ви може да се влоши.
– В самата нощ на местенето на стрелките на часовника, легнете един час по-рано, ако не сте готови за „откраднатия“ час на съня си, защото моментът на ставането ще се приближи точно с 60 минути.
– Пригответе предварително закуска, чисти и изгладени дрехи, с които ще отивате на работа в понеделник, защото на първо време няма да ви достига този един пробутан напред час, за да свършите всички набелязани задачи.
– Бодро пробуждане и ставане ще ви осигурят хубави песни и ритмични композиции, които вдигат духа и предизвикват желание за танци. В края на краищата вече е пролет, скоро ще дойде лятото – време за забавления, танци и музика.
– Не забравяйте контрастния душ – той лесно ще прогони остатъците от сън, ще ви зареди с енергия и ще ви освежи в началото на новия пролетен ден.
– Спазвайте режима на хранене и винаги вземайте необходимите мултивитамини, защото след зимата тялото ви изпитва недостиг от полезни вещества, а пресните зеленчуци все още не са се появили в достатъчно качество и количество. Храната ви в преходния период трябва да бъде по-балансирана.
– Избягвайте преумората. През първите две седмици след преместването на стрелките на часовника, можете да си позволите да бъдете малко мързеливи и да се отпуснете. През почивните дни се старайте да си почивате добре и да позволите на тялото да се адаптира към новия дневен режим. Това е особено актуално за възрастните хора и тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система.
– Наслаждайте се на свежия пролетен въздух и на слънцето колкото е възможно повече – нека тялото свикне с променящите се метеорологични условия.
Основните стъпки за адаптиране на биоритмите на организма след прехода към лятното часово време са:
Свеж въздух;
Лягайте си по-рано;
Намалете натоварването;
Бъдете внимателни към храната;
Не шофирайте (повече разходки и туризъм на открито);
Откажете се от кафето и алкохола (или значително намалете дозата).
