Начало Здраве 5 страхотни упражнения, при които трябва просто да стоите неподвижно

5 страхотни упражнения, при които трябва просто да стоите неподвижно

492
Сподели
тренировки

Тези упражнения не изискват почти никакви усилия. Те обаче ще ви накарат да се почувствате страхотно. Ще изпитате прилив на енергия в тялото си и дори ще повлияете благоприятно на фигурата си. Основната идея при тях е да стоите напълно неподвижно, пише Obekti. Достатъчно е да постоите в дадена поза 5-30 секунди и да изпълнявате упражненията най-малко 4-5 пъти в седмицата.

Крила на пеперуда

Легнете по гръб и поставете ходилата върху стената. Колената трябва да са ви прегънати наполовина. Повдигнете леко кръста си и поставете левия крак върху коляното на десния. Ръцете ви трябва да са върху стомаха. Разменете краката.

Вятърна мелница

Легнете по гръб. Поставете дланите върху стомаха си. Притиснете задните си части към стената за по-добра опора. Вдигнете десния си крак вертикално, левият го сведете колкото се може по-ниско (така че да образувате прав ъгъл върху стената). Разменете краката.

Поздрав

Легнете по гръб. Опрете и двата си крака към стената. Трябва да са изправени, пръстите ви сочат нагоре. От тази позиция единствено раменете и ръцете могат да бъдат повдигнати лесно. Вдигнете дясната си ръка и я изпънете, така че да сочи към краката. Оставете лявата върху стомаха си. Разменете ръцете и повторете упражнението.

Ножици

Легнете по гръб. Вдигнете и двата крака във въздуха, без да ги огъвате в колената. Подпрете десния към стената и изпънете левия напред. Междувременно поддържайте кръста си с длани. Разменете краката.

Мост

Легнете на пода. Изпънете ръце на земята. Пръстите трябва да докосват стената. Поставете краката към стената (колкото се може по-високо), така че да пренесете тежестта си върху тях. По този начин започвате да натоварвате бедрените мускули. Повдигнете кръста си над пода.

За да извлечете максимална поза от тези упражнения, повтаряйте всяка поза поне по 10 пъти. До 2-3 седмици ще видите първите резултати.

Коментари