Горещините отново напомниха за себе си. Десетки повиквания за припаднали от жегите хора приемат в „Спешна помощ“. Проблемното лято със задухата и високите температури тази година поставя на изпитание организма не само на възрастните хора и децата, но и на по-младите и здрави българи, пише Zdrave.to. Как да преживеем задухата и жаркото лято – представяме ви няколко достъпни и лесни за изпълнение мерки, препоръчани от лекари и учени.
Заменяме сладкото със солено
В жегите дори лакомниците губят апетита си. Което е добре. Но в горещините тялото ни губи много течности, кръвта става по-гъста, което затруднява работата на сърцето. А това от своя страна предизвиква отпадналост и сънливост, понижава работоспособността. Но има продукти, които ще ви помогнат да понесете по-леко жегите.
Магданоз и кориандър
Само една чаена лъжичка сок от тези билки нормализира тонуса на съдовете. Кориандърът има и охлаждащ ефект. Чудесен начин да се разхладите в знойния ден е като си приготвите лимонада с магданоз и естрагон (три стръка магданоз и едно клонче естрагон сложете в блендера, добавете един литър вода, изстискайте сока на половин лимон).
Домати
Пресните домати, както и различните ястия с тях – от настъргани със зеленчуци и с подправки, до печени на дървени въглища, са най-добрият избор за лятното ни меню. Те съдържат много магнезий, който укрепва сърцето и антиоксиданта ликопен, който поддържа тонуса на кръвоносните съдове.
Кайсии
Кайсиите са най-добрият източник на калий. Известно е, че този микроелемент участва в електролитния метаболизъм и контролира проводимостта на сърцето. Кайсиевият сок е много добър при сърцебиене, слабост и отпадналост. Но пийте не повече от две чаши на ден – все пак в него се съдържа и много фруктоза.
Зеле
Прясно зеле от всякакъв вид. Съдържа много витамин С, който тонизира съдовете и фибри, които подпомагат изхвърлянето на токсините от кръвта. Това е особено полезно в жегите, когато метаболизмът се забавя и в кръвта се натрупва различен „боклук”.
Продукти със стипчив вкус
В жегата много хора изпитват леко гадене, главата им е „като от памук”, вие им се свят. За да се справите с това състояние ще ви помогнат продуктите с леко стипчив вкус – например плодов сок от черни боровинки или касис, спанак, мента.
А сладкишите и пикантните подправки в жегата е по-добре да ограничите. Най-много увеличават отделянето на пот храните, богати на прости въглехидрати, т.е. сладките газирани напитки, сладкишите, белият хляб, захарта. Също така, изпотяването се засилва и при консумирането на остри подправки като лют червен пипер, чили и люти сосове. Така че, ако не искате да се къпете в пот, по-добре е да използвате подправки с кисел вкус, като например лимонов сок или сок от лайм, червена боровинка или сос от нар.
Не е време през горещините да се подлагате и на безсолни диети. През лятото се изпотяваме повече, така че солите и микроелементите се отделят в по-големи количества. Но това не означава, че трябва да пресолявате всичко – просто следвайте нормата – трябва да консумираме за един ден не повече от половин чаена лъжичка сол.
Ако жегата ви е застигнала по време на пътуване
При температура на въздуха до 25 градуса шофьорът може добре да контролира пътя в продължение на 4-5 часа. Но при температура над 30 градуса, човек се уморява след 1,5-2 часа. Това се случва, защото в жегата метаболизмът се забавя и сигналите за опасност, постъпващи в мозъка, се притъпяват. В резултат на това реакцията се забавя, сигналите за опасност достигат до мозъка късно, което може да доведе до пътнотранспортни произшествия.
Дори и да имате добър климатик в колата си, спирайте на всеки 1.5-2 часа (тялото реагира не само на температурата в колата, но и на въздуха). Можете да използвате метода на акупресурата. Веднага щом почувствате, че сте уморени, със сила натиснете върху точката в средата между веждите и масажирайте две минути, това ще ви зареди с енергия.
Друг проблем за шофьорите и пътниците е дехидратацията. В жегата и задухата на лятото можем да загубим до половин литър пот за един час. Ако не попълните загубените течности, може да започне хипоксия, т.е. кислородно гладуване на мускулите и мозъка. Това също води до намаляване на скоростта на реакциите. Възможно е да възникнат още и микроспазми на мускулите на ръцете и краката, което е изключително опасно зад волана.
Преди да тръгнете на път:
►изпийте чаша доматен сок – калият, който се съдържа в доматите, ще поддържа водно-солевия баланс
►не яжте преди път сладки неща – захарта увеличава изпотяването
►както и мазни храни – забавят метаболизма
►вземете в колата си бутилка с вода и пръскайте лицето и шията си на всеки 15-20 минути. И, разбира се, не забравяйте да вземете бутилка с вода за пиене
През жегите дръж краката си на студено
Потокът хладен въздух от климатика в колата насочете към краката си, а не към лицето. Това ще ви помогне много по-ефективно да се преборите с жегата, а рискът да ви продуха течението, е много по-нисък. Кожата на краката е много чувствителна към температурните промени. Капилярите и нервните окончания в нея активно участват в терморегулацията. Ето защо, създавайки приятна прохлада на краката, помагаме на целия организъм да се пренастрои и по-леко да понесе жегата. Съветът се отнася не само, докато пътувате с колата. Ако в дома ви е горещо и задушно, поливайте краката си по-често с хладка вода.
„Антизноен” самомасаж за три минути
Първият удар на жегата поема мозъкът ни и вегетативната нервна система. Именно до тях по нервните окончания постъпват оплаквания от всички органи – те са прегрели и „не могат повече да работят в такива условия”. Мозъкът трябва да реагира правилно на това и да изпрати необходимите инструкции за промяна на ритъма на работа, така че тялото да се адаптира. Но има толкова много оплаквания, че той изпада в паника. За да премахнете тази паника и да накарате мозъка и нервите да работят добре, ще ви помогне един много прост самомасаж: само три упражнения, за всяко едно от тях – по минута. Може да ги правите по всяко време, когато се почувствате зле от горещината.
С големия пръст и показалеца стиснете силно меката част на ухото.
С големия пръст натиснете със сила в центъра на ямката между долната устна и брадичката.
Долепете възглавничките на големите пръсти и кутрето, стиснете ги силно.
Елеутерококът ще ни спаси
Елеутерококът или сибирският жен-шен е хитро растение, което увеличава устойчивостта на тялото към стреса – в това число и от времето. Той е мощен природен адаптоген и стимулант, помага на организма да се адаптира към различни условия на околната среда, включително и към жега, задух и липса на кислород. Препоръчва се да пие по 25-30 капки на ден от спиртната настойка, в продължение на две седмици. По-добре е да се приема сутрин, може да я добавяте и към чая.
Бодрост от маточина и розмарин
Фитотерапевтите наричат тези билки най-добрите природни енергетици. Отлично помагат да си съберем мислите и да се изпълним с енергия в горещата сутрин. Билките се варят като обикновен чай (по една чаена лъжичка маточина и розмарин на чаша вряла вода), след това се прецежда. Може да добавите лимонов сок и стрък мента и ще получите суперосвежаваща лимонада. Пригответе си един литър от вечерта и пийте чая през целия ден.
Леден масаж
За да се разхладите бързо и да се почувствате по-добре в горещината, използвайте леден масаж. Подгответе си кубчета лед в хладилника и се насладете на освежаващия ефект на масажа.
Вземете две кубчета лед, като първо внимателно масажирайте челото, шията си и за кратко време поставете леда в ямката на тила (на това място има биоактивни точки, които регулират кръвното налягане). След това поставете ледените кубчета в областта на лактите, коленете и глезените.
